仙婆婆的腳毛遊記❤

《抗高山症注意事項》

Q：如何避免高山反應啊？

進入高原前的身體準備

進入高原前，禁止菸酒，而且需要足夠休息，避免過於勞累；

在進入高原前，盡量小心不要感冒；患嚴重感冒的話不宜進藏；

嚴重貧血、心臟病及高血壓病人，並不適宜進入高原。

盡量預備氧氣和防治急性高原病的藥物，也需帶備有防治感冒、抗菌素及維生素等等藥物，以防萬一。

由於高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的禦寒衣物，以防受涼感冒，寒冷及呼吸道感染都有可能促發急性高原病。

在西藏旅遊體力消耗大，因此提議預備水（或酥油茶、甜茶、酸奶）及易消化的食物，補充身體所需的水和熱量；

良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥；保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶來的身體不適。

到達高原後的注意事項

盡量不要飲酒或吸煙；

晚餐後不宜過飽；

進藏後要多吃碳水化合物、水果，蔬菜等富營養素的食物；多喝水，使體內保持充分的水份。

初到高原，旅遊活動不宜過於繁密，應充分休息後才展開行程活動；

千萬不要進行劇烈運動（如急速行走、跑步、負荷重的體力活動），注意避免過度疲勞；

在沒有適應高原的情況下，千萬不要貿然進入海拔五千呎以上的地區，以防突發不測。

初到高原第一天不要洗頭及沐浴，以防血壓上升引起不適；後來在高原亦不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒；

（感冒有可能導致急性高原肺水腫）

常運動或身體質素較好的朋友，高原反應甚微，而且很快能自癒；但亦不可因此而大意逞強，反而要時常留意自己的身體狀況。

Q：真的「高山症」了，我該怎麼辦呢？

剛到高原，出現輕微的高山反應（胸悶、頭痛、呼吸困難、流鼻血）等缺氧症狀是很正常的；當逐漸適應高原後，上述症狀一般都會好轉或消失，不用過份擔心喔。

西藏含氧量較低，旅途中適量飲用酥油茶、奶製品和朱古力、牛肉乾等可增強對高原氣候的適應能力。

人們常常用吸氧氣來緩解不適（能暫時解除胸悶、呼吸短促、呼吸困難等），但停止吸氧後症狀又會重新出現；因此若高反症狀並不是很嚴重的話，也可以不吸氧氣，而由身體逐漸適應高原環境。

但若出現較嚴重的高山反應，便應立即緊急處理；如服用相關藥物、到醫院進行急救、或盡快轉送較低海拔的地區等。

  最後最後，很老土的一句

  良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥；保持心境開朗、樂觀、豁達，不要過份的憂慮擔心，絕對是減輕高原反應帶來的身體不適的最佳辦法。

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